dbaj o kalorie przede wszystkim, o poziom białka i ilość NNKT. jeśli to się będzie zgadzało, to lux. jak liczymy kcal i rokład b, t, ww, to robimy to w programach raczej, które zliczają węgle z każdego produktu, więc raczej jemy tyle, ile zakładamy.
ankieta: 1. WIEK: 44 2. WAGA: 75 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany:220 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan + NPP, obecnie Test enan 100mg + master p 100mg e2d + OXA 40mg e0d 8. TRENING: 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: spalanie [...]
Skoro sam nie wiesz ile jesz, to nie jesteśmy w stanie stwierdzić jakie będą tego efekty. Wyliczenie zapotrzebowania kcal i makroskładników to podstawa.
no dobra ale z tego co wiem tluszczu nie mozna sobie dowalić ile sie chce...tylko ma on pokrywać 10-25% calosci kcal na dobę ...zebym pokryl zapotrzebowanie musialbym pic 8 łyzek stolowych oliwy dziennie ... chyba troche duzo ? biorąc pod uwage że tluszczu troche mam rowniez w wolowinie , jakach itp
Ani ile zwuekszyc. Ww a kcal na takim samym. Poziomie
Z racji pielgrzymki ;) Wydaje się ciężkie 200km dziennie no ale księża i młodzież/dorośli też jakoś jadą..Jeść tyle ile wskazane dla Mnie (ok.3k kcal) + treningi na przemian sam rower z silka i rowerem?
Z racji pielgrzymki ;) Wydaje się ciężkie 200km dziennie no ale księża i młodzież/dorośli też jakoś jadą..Jeść tyle ile wskazane dla Mnie (ok.3k kcal) + treningi na przemian sam rower z silka i rowerem? No to będzie ciekawie. Tak jak napisałem, ustal sobie dietę i wpisz jadłospis w kalkulator kalorii PoTreningu.pl, a potem wrzuć tutaj screena i my [...]
dlatego, ze bez diety trudno osiagnac cokoliwek w tym sporcie. to co ze wiesz ile jesz kalorii, ale te kalorie jeszcze musza byc z dobrego zrodla. sadzac po twojej sylwetce jakims skrajnym ekto nie jestes by szamac 4000 kcal.
z bilansu który masz teraz - dobij kcal do swojego zera/lekkiego plusa i obecną rozpiskę traktuj jako wyjściową - o ile jes dobrze zbilansowana. ;-) Ewentualnie jak jesz na oko - policz zapotrzebowanie i ułóż dietę zgodną z nim http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) normalnie jem ale patrze na to co jem w sensie ile b/ww/tł 11)przewidziane finanse na cykl juz kupione juz kupione 12) uwagi i sugestie prosze o pomoc w dawkowaniu
1. WIEK:19 2. WAGA:83/86 kg :) wacha się po redukcji :) 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: Patrze w lustro ;) -klatka: -udo: -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: podaż węgli wacha się od 2-3 powoli dodaj kcal :) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było teraz mostek co 2 dni prop 1ml 8. [...]
przy wadze jaką masz o spalanie tłuszczu nie masz się co martwić Nie wiemy czy te 2500 kcal to tyle ile powinieneś jeść. Sam musisz sobie policzyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne
[...] jak zestaw dyskotekowy, jak takie podejście chcesz prezentować to pomyliłeś panel dyskusyjny Jak chcesz na poważnie wziąć się za siłownie, to zacznij od przeczytania co do jest zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczyć, potem sprawdź ile kalorii jeść, dodaj do tego 300-500 kcal i zaczniesz nabierać masy.. narazie to nie masz podstaw wiedzy nawet
Myfitnesspal ustawiasz sobie proporcje i kcal i od razu masz wyliczone ile gram musisz zjeść :)
A i jeszcze jedno, o ile obniżyć kcal jeśli TDEE wynosi ~ 2900?
To tylko pozazdrościć metabolizmu:) Nie rozumiem tylko czemu wolałeś wydawać kasę na Gainery niż przeliczyć po np miesiącu ile musisz wypić odżywki dziennie aby czuć że waga idzie do góry i w następnym miesiącu zamiast brać gainera zjadać taką samą ilość kcal białka wegli i fatu jak w odżywce :) Myśle że efekty byłyby podobne
[...] przed treningiem anabolic protein fusion - białko do uzupełnienia braków w diecie magnum800 - jak gainer uzupełnienie diety - opcja po treningu hmb trec nutrition - niewiem ile tab ale daj przed treningiem grash weight gain - gainer do uzupełnienia diety w dodatkowe kcal Gaspari Nutrition PlasmaJet - przed treningiem kilka tab Zmieniony przez - [...]
Ile byś proponował 400 kcal to twoim zdaniem odpowiednie?
0,5 litra piwa to około 500 kcal. Czy przytyjesz od trzech piw tygodniowo, to trudno powiedzieć. Zależy co jesz, ile jesz i jak bardzo aktywny fizycznie jesteś. Przy dodatnim bilansie kalorycznym ( tzn. więcej energii z pożywienia dostarczasz niż jesteś w stanie spalić), to wtedy na pewno przytyjesz. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu [...]
Do 170g starczy zwiekszyc bialko? Ale ile ucinac mam dokladnie kcal? I kiedy zaczac ucinac z tluszczy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
